trening brzucha

[...] dzięki temu, że całe życie w ruchu - w normie. Jako, że to lekarz sportowy, zalecił 2 rzeczy: - wkładka korygująca - ruch, siłownia, pływanie, rower Zatem wczorajszy trening: 1. Przysiady ze sztangą długą 3x 25 kg -----podaje się w tym wage grfu? 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie [...]

[...] za słowa otuchy :-) Im więcej ćwiczę tym bardziej widzę efekt który w swoim ART opisała Obliques - mam napompowane nogi, ciasnawo mi w portkach cosik. Poczekam jeszcze z tym treningiem 3-4 tygodnie by się przygotować do dalszej pracy, a może już coś zmienić? Dzisiejszy dzień, proszę do oceny (pogrubiony progres): trening: 1. Przysiady ze sztangą [...]

Mam 2 pytania - proszę bardzo o jakąś wskazówkę: 1: No to jak mam czynić dalej? Zmniejszyć obciążenia dla nóg by je "odbalonić" ? Póki co zwiększyłam :-) w przysiadach ze sztangą: 2: Gdzie dodać w następnych tygodniu te 25g węgli? Trening (pogrubiony progres) 1. Przysiady ze sztangą 40kg 8/10/8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 20kg 6/6/5 2. [...]

[...] dokładniej pilnować makro i dojadać do ustalonych wartości. Druga natomiast taka, że według dietetyków i ich wypowiedzi w internecie powinno się spożywać węglowodany po treningu. Ja zwykle kończę trening po 22 czasami zjem od razu po treningu a czasami w domu około 23. Ostatni posiłek jest godzinę lub ponad godzinę przed snem. Od jutra [...]

Minione cztery dni dieta w 90% pilnowana. Jednego dnia nadwyżka owoców suszonych. Nadrabiałem również spotkania towarzyskie - jednego dnia 350g i następnego 600g whiskey. Musiałem odpocząć fizycznie i psychicznie. Ciężko jest w tym wieku pracować w jednym mieście i mieszkać w innym. 03.02.2014 Waga: 95kg Dieta: [...]

04.03.2014 Waga: 92.6kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4a855f3df384bce805d73c687fc12fe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/264359b0304241529360dea5fdc1174a.jpg Trening: 15 min rozgrzewki orbitrek, ergowiosło około 25 min, ćw m. brzucha około 30min, bieżnia 20min. Widziałem że nie dojadłem ale w sobotę miałem imprezę więc powiększyłem ujemny bilans w [...]

Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb337f1d27d7463a8a3f1a710acf2f84.png Trening: ergowiosło 20 min, ćw m brzucha 20 min (w grupie), bieg 20 min 8,5km/h Trening nie był wyczerpujący. Pewnie się nie przyłożyłem i z braku czasu nie było rozgrzewki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da8bbe92dcd646978be27af312af6e95.jpg Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-04-10 [...]

[...] łączonymi 1 minuta Polecam a6w spala tłuszcz i dobrze wyćwiczy Ci mięśnie brzucha. W ten sposób ćwiczysz wszystkie partie oprucz brzucha, prostownika i łydek Po każdym treningu wykonujesz ćwiczenia aerobowe ok. 60 minut max (zaczynasz od mniejszej stawki czasowej i zwiększasz) np. rower 2. Dieta - Musisz ograniczyć węglowodany i troche [...]

Siema wlasnie wyprobowalem ten trening nie mam zbytnio mocnego brzucha,k wiec dla mnie troche ciezki ale zmniejsze serie i bedzie ok.Mam edno0 pytanko nie mam drazka i tam jest uginanie kolan wiec moge p[omonac to cwiczenie(moze duzo strace) czy zastapic jakims innym mam laweczke skosna wiec na niej wykonuje cwicazenia.A poza tym trening ok jesli [...]

Dopowiem tylko tyle że trening nie jest łatwy, więc dziewczynom może sprawić duży problem. W końcu to trening z magazynu Flex a nie gazetek dla kobiet, nie można o tym zapominać. Odnośnie spalania brzucha proszę czytać działy fitness oraz odżywianie - polecam

ten trening bedzie dobry dla Ciebie chyba , że nigdy nie ćwiczyłeś brzucha bo trening jest cieżki

[...] obrastają z latami i można tego nie widzieć , ale jest.Zacząłem redukcje , po dwóch miechach zrzuciłem tylko 6kg. (wolno idzie), oczywiście dieta rozpisana w detalach trening również, ale ten wewnętrzny fat to się chyba dużo trudniej pali , bo na 6kg.przypadło tylko 2% tłuszczu z 30 na 28 zjechałem. Kurcze , mój cel to 15%, ciekawe czy i [...]

[...] Przyciaganie linki siedzac (uchwyt v) 90x9 90x8 80x10 Pushdownsy 70x9 70x8 Uginanie ramion ze sztangielkami 25x5 20x8 Przedramion 5 super serii Komentarz: Ostatni trening tego ''cyklu''. Szybkie podsumowanie to musze powiedziec ze dobrze poszło. W kazdym treningu był wiekszy ciezar albo wiecej powtorzen zrobiono. Dieta 120 gram [...]

[...] na lawce glowa w dol 3x max Spiecia brzucha na maszynie 3x max Jaka u was pogoda bo u mnie z 35 stopni dzis lekko... Rozpuszczam sie doslownie naprawde szczescie ze wolne w pracy dzis i tylko trening musialem zrobic bo bym umarl:) bylo ciezko ale juz po teraz relaksik regeneracja przed jutrem a tam..... Nogi oj oby temperatura spadla haha ;) HEJ!

Zatem przykład treningu dla Ciebie zakładając, że jesteś po przerwie i skupiamy się głównie na redukcji: Każdego dnia rób ten sam trening przez ok. 4-5 tyg przerwy ok 1 min (na wyrównanie oddechu) Tempo wykonywania ruchów nieco szybsze od standardowego ale tak samo dokładnie wykonuj wszystkie fazy ruchu, zwróć uwagę głównie na technikę nie [...]

Myślę, że to jest etap w którym spokojnie możesz ułożyć sobie poważną dietę i trening na określony cel i wtedy efekty będą na pewno bardziej zadowalające. Nie patrz się na innych, niektórzy robią progres po prostu szybciej ze względu na genetykę. Tłuszczu nie zrzucisz tylko z brzucha, akurat z brzucha tłuszcz najciężej wyciągnąć i schodzi z [...]

Dzisiejszy trening. Nogi: Przysiady 4x12 Wypychanie na maszynie 4x12 Prostowanie nog 4x12 Wykroki z hantlami 4x12 spiecia lydek na maszynie 4x15 spiecia lydek ze sztanga stojac 4x25 i przedramie zrobilem 2cwiczenia po 4x20 pompa zaj**ista, ledwo do domu wrocilem.. Szamka: owies 100g, 3 jajka cale, 10ml oliwy, 30g bialka w prochu, przez caly dzien [...]

[...] 15 x cc 15 x cc Trening dzisiaj minął bardzo ciężko, martwy ciąg ledwo wytrzymałem a w dociąganiu zrobiłem tylko jedną serię bo byłem tak wykończony że nie dałem rady ani razu więcej podnieść. Już straciłem ochotę na trening to chyba temu że jest tak duszno ale zobaczę jak pójdzie następny trening jak źle to będę musiał zrobić regenerację:'-(

czwartek super trening dzisiaj wpadł , dobrze sie trenowało jak nigdy :-D http://www.iv.pl/images/31179459873637526774.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 20kg 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 160kg https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3. Hammer sciaganie [...]

Czwartek Ostatni dzień treningowy , od rana zaczeliśmy ładowanie , mam wrazenie ze sylwetka jest pełniejsza niż na Sopot , wiecej kalorii leci , no i samo ładowanie przed zawodami bedzie inne , zobaczymy które na mnie lepiej zadziała zeby na przyszłość juz wiedzieć . Po powrocie z pracy siedze w kuchni i gotuje ryż |-) Samopoczucie czym konca dnia [...]